segunda-feira, 24 de março de 2008

Atividades Físicas

Para ter uma boa saúde basta seguir o que se pede abaixo:
1-Basta fazer uma atividade física leve ou moderada,30 minutos por dia,na maioria dos dias da semana(se possivel todos),de forma continua ou acumulada,que pode ser em csa ou no trabalho e para você que estuda na escola também.
Exemplos :
Caminhar (10 minutos)
+ Arrumar a casa (10 minutos)
+Pedalar (10 minutos)
ou
2 Caminhadas de 15 minutos
ou
Jogar bola ou pedalar por 30 minutos

Formas de manter-se fisicamente ativo:

1-Diminua o tempo assistindo televisão,jogando video-game,navegando na internet ou mexendo no computador.
2-Junte-se ao time do prédio,bairro,clube ou escola para praticar seu esporte favorito.
3-Se você não gosta de esportes em grupo,escolha uma atividade individual,como sair de bicicleta,andar de skate,patinar ou simplesmente caminhar ou correr.
4-Não se esqueça de dançar,uma boa noite de dança gasta tanta energia quanto uma sessão de exercicios.
5-Suba ou desça quantas vezes puder as escadas da escola,casa ou prédio.
6-Colabore com sua familia fazendo as tarefas de casa ou fazendo outras tarefas a péou de bicicleta.
7-Ajude seus pais a lavar o carro,passear com o cachorro,empurrar o carrinho do supermercado e etc...
8-Se você esta começando a facudade ou a trabalhar,procure um centro de lazer perto e junte-se a outras pessoas que façam exercícios ou frequentem clube,academias ou centros esportivos.
9-Saia da cadeira e mude manualmente as canais de TV
10-Use as escadas ao inves do elevador
11-Desça ou suba no onibus,duas estações antes ou depois para ir a escola ou ir ao trabalho,se for próximo.
12-Aproveite o horario do intervalo da escola ou do almoço no trabalho e caminhe.
13-Planeje com seus pais ou amigos um horario para incluir atividades fisicas no seun dia-a-dia e que vocês passam realizar juntos.
Mesmo quando você voltar da escola ou do trabalho e se sentir cansado,tente caminhar ou pedalar,você ficara surpreso como sendo mais ativo você tera mais alegria e disposição.

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